8 心臓病の危険因子

（1）高血圧 160/95mmHg以上

（2）喫煙 5本/日以上

（3）肥満症 （身長−100）×1.1＜体重の場合

（4）ストレス 何か心配ごとがある

（5）食べすぎ 腹八分目にしましょう

（6）運動不足 20分/日 以上のスポーツをしていますか

（7）高脂血症 総コレステロール量 220mg/dl以上

（8）高血糖症 空腹時グルコース濃度 140mg/dl以上

9 有酸素運動（エアロビックな運動）とは

・苦しさを覚えないがある程度の強さがある運動

呼吸がやや早くなる

・同しペースで5分間以上続けられる運動

汗ばんで来る

・脂肪代謝が進み体重コントロールに役立つ

ウォーキング、水泳、エアロビックダンスなど

・成人病（高血圧、心臓病、肥満症など）予防に有効

水中運動、自転車、ジョギングなども

10 300キロカロリーの運動とは

運動不足を防ぎ、健康を保つために毎日300キロカロリーの運動が必要です。

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